Дачный сезон в самом разгаре! Как же работать на даче без вреда для здоровья?

Лето в Татарстане — не только время отпусков и отдыха, но и горячая пора для дачников. С утра до вечера на грядках, в теплицах, на участках кипит работа. Однако чрезмерное увлечение садово-огородными делами может обернуться ухудшением здоровья, особенно у людей пожилого возраста и с хроническими заболеваниями.

Рассказываем, как не навредить себе, наслаждаясь дачным трудом.

1. Работайте с умом, а не на износ

Многие дачники стремятся сделать максимум за один день: вскопать, посадить, покрасить забор. Но такая нагрузка может привести к скачкам давления, болям в суставах и спине, переутомлению.
✅ Разбивайте работу на части: 30–40 минут активности — и 15 минут отдыха в тени.
✅ Не работайте в самую жару — с 11 до 16 часов.
В жаркую погоду особенно важно следить за водным балансом — держите рядом бутылку с водой и пейте регулярно, даже если не хочется.

2. Не забывайте о защите от солнца и комаров

Палящее солнце — не только риск теплового удара, но и ожогов.
✅ Надевайте головной убор, светлую свободную одежду с длинными рукавами.
✅ Используйте солнцезащитный крем на открытых участках кожи.
✅ От насекомых помогут репелленты и москитные сетки.

3. Берегите спину и суставы

Тяжёлые лейки, наклоны, длительная работа в согнутом положении — всё это может спровоцировать острые боли.
✅ Используйте садовые стульчики, инвентарь с длинной ручкой, тележки.
✅ При подъёме тяжестей — не наклоняйтесь, а присядьте, удерживая груз ближе к телу.

4. Следите за питанием и приёмом лекарств

На даче часто забывают вовремя поесть или принять лекарства. Но это особенно опасно для людей с гипертонией, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
✅ Возьмите на участок аптечку с основными препаратами.
✅ Не пропускайте приём лекарств.
✅ Лёгкий перекус и достаточное количество жидкости — обязательны.

5. Пройдите диспансеризацию — прежде чем выйти на грядки

Дачный сезон — отличная возможность не только укрепить здоровье, но и вовремя проверить его. Жителям Татарстана рекомендуется пройти диспансеризацию, которая проводится бесплатно в рамках системы обязательного медицинского страхования (ОМС), по нацпроекту «Продолжительная и активная жизнь» и доступна каждому жителю Республики Татарстан, прикреплённому к своей поликлинике. Особенно это важно для тех, кто много времени проводит на даче и имеет хронические заболевания.

Диспансеризация позволяет выявить риски инсульта, инфаркта, онкозаболеваний на ранней стадии и получить рекомендации от врачей.
И напоследок:
Дача — это про радость, свежий воздух, движение. Но здоровье должно быть в приоритете. Помните: вы на даче — не вахтовик, а хозяин своей земли и своего тела. Уважайте его пределы и заботьтесь о себе.

Хорошего урожая и крепкого здоровья, Татарстан!