Почему качество питьевой воды влияет на продолжительность жизни: советы специалистов

Вода составляет от 55 до 70 процентов массы человеческого тела. Причём чем меньше в организме жировой ткани, тем выше этот показатель. Большая часть жидкости находится внутри клеток, остальная — в межклеточном пространстве и плазме крови. Даже небольшое количество воды содержится в кишечнике и спинномозговой жидкости.

Вода участвует в пищеварении, помогает регулировать температуру тела, доставляет питательные вещества к органам и выводит токсины. Если в ней присутствуют тяжёлые металлы, бактерии, избыток хлора или нитраты, это может привести к болезням почек, печени, нервной системы и расстройствам желудочно-кишечного тракта.

Особенно уязвимы дети, пожилые люди и те, у кого уже есть хронические заболевания. Для них даже небольшое превышение норм содержания вредных веществ способно обернуться серьёзным ухудшением самочувствия.

Чистая вода помогает сохранить кожу упругой, волосы — здоровыми, а ногти — крепкими. При её нехватке или употреблении загрязнённой жидкости появляются сухость, высыпания, ломкость волос и ранние морщины. Кроме того, недостаток качественной воды часто вызывает головные боли, усталость, рассеянность и слабость.

Интересный факт: мозг иногда путает жажду с голодом, поскольку центры, отвечающие за эти ощущения, находятся рядом. Поэтому диетологи советуют при появлении голода сначала выпить стакан воды. Если через 15–20 минут чувство не прошло, значит, организму действительно нужна еда.

Чтобы поддерживать водный баланс, специалисты рекомендуют выпивать не менее полутора-двух литров жидкости в день, делать это небольшими порциями, не дожидаясь жажды. В жару и при физических нагрузках норму нужно увеличивать. Ориентиром может служить цвет мочи: она должна быть светло-жёлтой. При появлении сильных отёков или нарушении мочеиспускания следует обратиться к врачу.

Для того чтобы обеспечить себя качественной водой, эксперты советуют использовать бутилированную воду или бытовые фильтры, которые удаляют вредные примеси. Фильтры нужно своевременно менять. Если вода берётся из колодца или скважины, необходимо регулярно сдавать её на анализ. Хранить жидкость лучше в стеклянной или сертифицированной пластиковой таре, в защищённом от солнца месте.