Скандинавская ходьба приобретает всё большую популярность среди жителей Болгара и Спасского района

Скандинавская ходьба приобретает всё большую популярность среди жителей Болгара и Спасского района. Всё чаще можно увидеть людей с палками, прогуливающихся по улицам города. Не мудрено, ведь плюсов у такой ходьбы немало. Не так давно, кстати, у «ходоков» в Болгаре появился тренер. Мастер спорта по лыжным гонкам Виктор Ермилин провёл для активистов районной ветеранской организации мастер-класс по скандинавской ходьбе, где объяснил, с чего стоит начинать занятия, и чем полезен этот вид спорта. 

1. Укрепление здоровье 

Скандинавская ходьба, по мнению бывалых, помогают буквально поднять на ноги тех, кто страдает болезнями суставов, артритом, сахарным диабетом. Нагрузки при ходьбе умеренные и полезны при нервных расстройствах и в период реабилитации после операций на сердце, инсультов и инфарктов.

При ходьбе нагрузка приходится в основном на руки и верхний плечевой пояс, что помогает укрепить их, сделать сильнее и, одновременно, ослабить нагрузку на коленные суставы.

Директор СДТТ «Регата», мастер спорта России по лыжным гонкам Виктор Ермилин:

– Скандинавская ходьба – отличный выбор. Хорошо влияет на здоровье, позволяет поддерживать активность, что особенно важно в зрелом и пожилом возрасте. У скандинавской ходьбы практически нет противопоказаний – подходит для любого возраста. Думаю, этот вид физкультуры вскоре станет очень популярным.

2. Быстрое похудение 

Если вы решили быстро привести себя в форму, не напрягаясь, то скандинавская ходьба – самое оно. При ходьбе работает 90 % мышц. Поэтому калорий сжигается в полтора раза больше, чем во время бега, катания на велосипеде, прогулках или других физических нагрузках. Дополнительно скорректируйте питание, и результат вас удивит.

Жительница Красной Слободы Альфия Галяутдинова:

– Занимаюсь чуть больше месяца. Уже есть результаты. Появилась какая-то лёгкость, немного похудела. В селе у нас свой кружок единомышленников: Наталья Вихлянская, Асия Мустафина, Елена Коткова, Надежда Гущина, Анвар Закиров. Занимаемся с ними каждый день по 45 минут. Проходим примерно три километра. С нетерпением ждём лета, будем прокладывать новые маршруты.

3. Экономия средств 

Занятия скандинавской ходьбой не требуют больших затрат. Нужны только палки (средняя стоимость 700 рублей) и удобная обувь. А пенсионерам нашего города и вовсе не требуется приобретать оборудование. Районной ветеранской организацией были закуплены 150 пар палок для скандинавской ходьбы. Это стало возможным благодаря гранту по линии Кабинета Министров РТ, полученному в рамках реализации проекта активного долголетия «Третье дыханье жизни». По словам председателя Спасской ветеранской организации Татьяны Бурумовой, уже прошли первичные инструктажи, ветераны посещают секции скандинавской ходьбы дважды в неделю. Кто-то ходит ежедневно.

Председатель Спасской ветеранской организации Татьяна Бурумова:

– Давно хотелось сделать занятия скандинавской ходьбой массовыми. В прошлом году для группы ветеранов в Полянках провели мастер-класс. Многим понравилось. Стали шагать по Болгару с палками, в том числе с лыжными. Тогда мы решили подать заявку на грант. На эти средства закупили палки для ходьбы, которые распределили по 15-ти сельским ветеранским организациям, и футболки с логотипами нашей организации и гербом Спасского района. Теперь вот ждём спортивные костюмы для участия в региональных состязаниях по скандинавской ходьбе. Наша цель – улучшить здоровье ветеранов, привлечь их к массовым занятиям физкультурой.

4. Общение. 

Скандинавская ходьба – занятие коллективное. Можно ходить в походы целыми группами: с семьёй, родственниками, соседями. Занимаясь вместе, лучше узнаёшь людей, с которыми, казалось бы, давно знаком. Общие интересы сближают.

Жительница Иске Рязапа Флёра Хайрутдинова:

– Много читала о пользе скандинавской ходьбы. А теперь вот появилась возможность самой заниматься. Пока дороги чистые, ходим регулярно. Среди нас, кстати, немало бывших лыжников.

5. Занятия на свежем воздухе 

Большинство из нас живут по маршруту «дом-работа-дом» и редко выбирается на прогулки. Особенно зимой. Скандинавская ходьба вносит в этот устоявшийся порядок разнообразие. Заниматься ею можно только на улице. Такие прогулки с палками на свежем воздухе насыщают организм кислородом, положительно влияют на обмен веществ и настроение.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы:

1. Покупать палки нужно по росту: свой рост *0,66

2. Палки должны быть лёгкими – лучше из карбона

3. Выбирать лучше цельные палки, а не складные

4. Обратите внимание на фиксатор для рук – он должен быть удобным

5. Берите палки с набором разных наконечников

Знаете ли вы, что?  

В рамках реализации проекта «От сердца к сердцу» занятия по скандинавской ходьбе проводятся также в Спасском ДИПИ.